muscle-up atau plance.... setaon gua latih nih gerakan...akhirnya gua sekarang bisa...pull ups....ama dips...pullupnya chin up loh...yang jari jari tangan menghadap ke arah depan..bukan ke arah muka...trus kalo dips ya..cari dua paralel bar...trus dips..kayak push ups tapy kaki mengantung...
latih keras ya...
trus jangan lupa di mucle up posisi tangannya itu bukan grip biasa..tapi false-grip/overhand grip...pengang barnya bukan pake jari & telapak tangan....melainkan..telapak tangan dekat bagian pergelangan tangan...baru pull-up dengan guat..ampe dada selevel dengan barnya..trus tingal dorong ampe keatas..
memang susah banget...untuk pemula..tapi sekali dapet...naik tembok/pohon/bars bakal jadi lebih lebih cepat...good luch and work hard!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar